仕事・家事・子育てに忙しい40代。

仕事・家事・子育てに忙しい40代。
「布団に入っても寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」——そんな悩みはありませんか？
プレ更年期（更年期前）の心身の揺らぎは睡眠に影響しやすく、質の低下を招きます。ここでは原因と、今夜からできる対策を紹介します。

40代に急増中？睡眠の質が低下する理由

ホルモンの変化
　エストロゲンの減少で体温調節やメンタルが不安定になり、入眠困難や中途覚醒が起こりやすくなります。

交感神経が優位になりやすい
　仕事や家事で頭が“オン”のまま夜を迎え、副交感神経への切り替えが遅れるのも一因です。

生活習慣の積み重ね
　就寝前のスマホやPC、遅い時間のカフェイン・アルコール、運動不足、寝る直前の入浴も睡眠の質を下げます。

自律神経とホルモンの関係

日中は交感神経が働き活動的に、夜は副交感神経が優位になり眠りに導きます。
しかし40代はホルモンの揺らぎやストレスで切り替えがスムーズにいきません。
鍵は 「夜に向けて副交感神経を優位にする準備」 です。

クロセチンが睡眠を助ける理由

クロセチンはサフラン由来の天然成分で、血流やストレス由来の負担にアプローチするといわれています。

• めぐりサポート：体を緩める土台づくり
  
  

• 疲労感ケア：眼精疲労やだるさを軽減
  
  

• 継続しやすい：サプリで手軽に取り入れられる
  
  

生活習慣の見直しと組み合わせることで、40代の睡眠の質を底上げする現実的な方法です。

今夜からできる快眠ルーティン

• 光をコントロール
  　寝る90分前から照明を落とし、スマホはナイトモードに。
  
  

• 体温リズムを作る
  　40℃で15分の入浴→放熱で自然な眠気へ。
  
  

• カフェイン・アルコールの調整
  　カフェインは就寝6時間前まで。アルコールは控えめに。
  
  

• 呼吸でリラックス
  　4秒吸って6〜8秒吐く呼吸を数セット。副交感神経が優位に。
  
  

• サプリを活用
  　クロセチンを夕食後〜就寝1時間前に。ホットアイマスクを組み合わせるとさらに効果的。
  
  

昼寝（パワーナップ）の活用

15〜20分の仮眠は集中力アップに効果的。30分以上は逆効果なので注意。NASAの研究でも作業効率向上が示されています。

睡眠の質が高まると…

• 集中力や判断力が戻り、仕事の効率がUP
  
  

• イライラや落ち込みが減り、メンタル安定
  
  

• 肌コンディション改善、体重管理もしやすく
  
  

「寝られない夜の対処」よりも 日中から夜へ整える流れ が近道です。

まとめ｜“整える→眠れる→回復する”の好循環を

• 40代はホルモン変化＋交感神経優位で眠りが浅くなりがち
  
  

• 光・体温・呼吸・栄養で夜の副交感神経モードを意識
  
  

• クロセチンを取り入れ、無理なく続けるルーティンで質を改善
  
  

未来の心と体を守るために、できることから始めてみましょう。
今回紹介したクロセチンはサプリメント研究所でも人気です。ぜひチェックしてみてください。

👉 今回ご紹介したクロセチンはサプリメント研究所でも人気の製品です♪

気になる方はぜひお試しください。